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“上午高负重马步,腿屈伸,俯卧腿弯举,斜板仰卧屈体收腹,转体压缩,下午训练平卧杠铃推举,坐姿哑铃推举,哑铃侧平举,拉力器胸前下拉,屈腿仰卧弯、起仰卧臂屈伸,杠铃弯举。”肯德里克连一点停顿都没有,把一连串的项目丢到了范举面前。

作为范举的体能教练,肯德里克已经非常清楚范举的基础,这些训练全都是面对高端职业选手,包括下肢、腰腹、上肢、甚至到手臂的强化训练项目。

“非得要这么多么?那还有时间去练球么?”范举看着项目表上密密麻麻的排列头皮发麻,之前只训练腰腹和下肢就累得不行,现在加上上肢,基本上就看不到什么缓冲的时间了。

肯德里克点了点头:“当然有,你每天还有一个半小时的发球练习,半个小时的球感练习,当然如果你在完成所有训练后还有力气的话,我想我们的训练分量也可以向下一个目标前进了。”

>-<|||……

不愧是小鬼们口中流传已久的魔鬼教头,范举知道和过去不同,肯德里克完全已经摸透了自己的极限,准备往死里操练自己。

这份训练大纲除了下肢的高负重马步替代了深蹲,大多数都是由另一位成熟的职业选手的模板要求来制定的。

这位模板在网球界更是大名鼎鼎,正是在33岁高龄,再次达到atp排名第一位的安德烈阿加西。

老尼克的得意弟子,也可以说是老尼克教育理念下,培养出的代表作。

阿加西的职业生涯也算是跌宕起伏,少年崛起,岁后沉落。然后又是浪子回头,看到现在这位秃脑门大叔的模样,你很难想象当年这位上场时却是满头长发飘逸摇滚味十足的模样。

范举的身体素质不弱。阿加西的训练甚至不足以满足范举的需求,以目前范举150公斤的仰卧推举重量。已经超过了阿加西的标准,不过这并非范举的最终目标170-180公斤,这才是目前范举理想的力量。

看似很容易?可别忘了范举的身体已经高度凝练,而提升的分量不是一两公斤,而是真正20公斤以上。

“目标很不错,保持这样的力量,你可以在正面面对任何对手,你的双臂将成为你在场上最强而有力的武器。”拉斯切特半晚一边和范举进行着“轻松”的对练。一边分析力量的好处。

不过此时的范举可是一点力气都没有,持续整天的力量训练,基本已经耗空了他的体力,之前一个半小时的强化发球训练,更是把他所剩无几的力量消耗一空。

半小时虽然只是缓和的打击,为了让范举保持球感,适应每天力量变化后所进行的调整。

可在强化训练后,身体的控制已经变得模糊起来,范举几乎很难集中精神在每一拍的击球上,有强有弱。出界下网更是多的数不过来。

“这才一周,不知道来不来得及适应这种新的变化。”大赛接近,范举难免有些担心。

力量上特别是上肢经过一周的训练已经出现了微妙的变化。他很清楚目前自己这种状态很难用训练疲劳来解释,他在训练中使用了倍速,和当初学网球时一样,这能更快地帮助他熟悉新的变化。

越是细微的细节,也越能感觉出微妙的不同,力量在进步,技术却没有随之跟上,对球的掌控力反而不如过去,这是种难以言喻的复杂心情。

“目前不用在意。等到训练结束后,集中恢复球感就能恢复并且提升。”的安慰下。范举终究还是放下了心中的困惑,他知道每个人在面对新事物前。总会心存疑虑,特别是这件事物不能马上带来正面的影响时,就会有人选择放弃。

除了训练,范举其他的时间也不算悠闲,过几天就会有预约参访的媒体,甚至还接到了几家国内媒体的邀请,也让范举在欣慰的同时,却又不得不面对频繁的打扰。

采访时间主要是在晚上,白天也会拍摄一些训练时的画面,这样的情景在尼克网校很常见,特别是在这里训练的现役选手数量并不少,教练和学生对此都不感觉陌生。

“你的球打的真不错,没想到双打也这么厉害,真希望邀请你作为搭档。”维纳斯威廉姆斯握着范举的手感叹道。

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